Como trabalhar seus abdominais

EXERCÍCIOS PARA O ABDOME

Não é difícil encontrar alguém que esteja insatisfeito com a barriga, reclamando que está flácida, saliente, que estraga o visual na hora de experimentar uma roupa transada numa loja da moda. Pois é, a chegada da idade, a má-alimentação e a falta de atividade física tornam quase que inevitável a flacidez e o acúmulo de "gordurinhas" na região abdominal.
Os músculos da região abdominal são muito importantes para ajudar na sustentação do tronco e para proteger sua coluna. Um abdome resistente e forte pode evitar dores nas costas, principalmente na região lombar. Ficar muitas horas sentado no escritório em má postura favorece a fraqueza muscular nessa região, portanto, não esqueça de fazer exercícios específicos.

Quantos abdominais devo fazer?

O número de repetições varia de pessoa para pessoa. Comece com 10, se for muito fácil aumente para 15, ou mais até que você sinta que foi suficiente. Se for difícil comece com 5 e vá aumentando devagar. O importante é respeitar seu corpo e não fazer nada que provoque dor ou desconforto.
Conforme você for ficando craque, aumente o número de séries, ou seja, se você já faz 30 repetições de algum tipodos abdominais abaixo e está fácil, faça então 2 séries de 20, com uma pausa de mais ou menos 1 minuto entre elas.
Aqui vai uma série de exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar e que trabalham os músculos abdominais, evitando que eles fiquem flácidos:

Trabalhando os abdominais sentado no escritório, na sala vendo TV ou mesmo dentro do carro num congestionamento:

O primeiro passo para evitar aquele abdome saliente é manter uma postura adequada durante todo o dia. Preste sempre atenção na sua postura: sentado perceba se suas costas estão alinhadas, eretas e se você está sentado corretamente, apoiando-se nos ísquios, que são aqueles ossos que sentimos embaixo dos glúteos quando estamos sentados. Se você estiver com a coluna bem alinhada já perceberá que seu abdome fica mais bem colocado. Em seguida faça contrações abdominais, encolhendo e relaxando a musculatura, como se quisesse levar o umbigo para dentro. Tente ficar cada vez mais tempo com o abdome contraído, e com a prática procure adotar essa postura durante todo o dia, inclusive enquanto estiver em pé ou caminhando.

Trabalhando a região lateral (cintura):

Deitada com as pernas afastadas na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados, coloque as mãos atrás da cabeça e um dos joelho apoiado sobre o outro. Incline o tronco para um lado, contraindo região lateral do tronco e retorne. Faça de 10 a 30 vezes e repita para o outro lado, lembrando-se de manter a coluna alinhada, a pelve fixa e encaixada e o abdome contraído durante os movimentos.

Exercitando a parte central do abdome:

Deitada com as costas no chão e os joelhos flexionados.Coloque as mãos atrás da cabeça e inspire. Tire o pescoço e os ombros do chão levando-os em direção ao joelho, contraindo o abdome e soltando o ar. Retorne inspirando, levando tronco de volta para o chão. Repita de 10 a 30 vezes.

Este é para a parte baixa do abdome, na região que fica abaixo do umbigo:

a)Deite-se de costas, mãos ao longo do corpo, joelhos flexionados com pernas elevadas a 90 graus, pés fora do solo.
b) Sem tirar a cabeça e o tronco do chão, leve os joelhos em direção ao peito. A pelve sai levemente do chão enquanto a região abdominal baixa contrai.
c) Retorne à posição inicial, sem forçar a coluna. Repita de 10 a 30 vezes.

Lembre-se de fazer só aquilo que você pode..... não exagere, que devagar você chega lá !!!

Para conseguir aquela barriguinha definida não basta só fazer exercícios localizados. Você precisa dos aeróbios, como caminhada, corrida e bicicleta, por exemplo, que ajudam a queimar as gordurinhas.....