Para você que é preocupada em manter o bumbum "no lugar certo” nós vamos ensinar alguns exercícios que estimulam os músculos dessa região (glúteos), deixando-os mais fortes e bem trabalhados para resistir à força da gravidade.
Faça-os em dias alternados, mantendo a postura correta, ou seja cabeça, coluna e quadril alinhados e abdome no devido lugar. Para começar faça 2 séries de 10 repetições de cada exercício. Conforme for ficando fácil, aumente o nº de séries ou repetições (de 5 em 5). Você pode também utilizar caneleiras, que auxiliarão no ganho de massa muscular, já que funcionam como sobrecarga.
Preste atenção nos exercícios:
Exercício 1
Deitada, com as pernas flexionadas e os pés unidos, tire seu quadril do chão contraindo os glúteos (bumbum), e retorne. Verifique se sua lombar está devidamente posicionada no chão. Se o espaço entre sua lombar e o chão for muito grande e você sentir desconforto nessa região, pode colocar uma almofada ou algo mais fino para aliviar. Obs.: não retire muito a coluna do chão, basta o quadril.
Exercício 2
A) Deitada de lado com as pernas flexionadas formando um ângulo de 90 graus com o abdome
Exercício 3
Em quatro apoios ( braços e joelhos ) apoiados no solo, mantenha a coluna alinhada com a cabeça e o abdome firme para não aumentar a curvatura lombar. Eleve uma das pernas para cima, até a altura do quadril, com o joelho flexionado e retorne.
Obs.: essa postura é muito instável, portanto é fácil de executar o exercício de forma errada. Preste muita atencão verificando se sua coluna está alinhada e centralizada, não tombando muito para um dos lados.
BOA SORTE E MUITO SUCESSO!
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